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　　│　　│　　│　　├─ 胸部
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　　│　　│　　│　　│　　├─ 【胸部】哑铃卧推.mp4 (22.63MB)
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　　│　　│　　│　　├─ 腿部
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　　│　　│　　│　　│　　├─ 【股四头肌】坐姿腿屈伸.mp4 (22.68MB)
　　│　　│　　│　　│　　├─ 【股四头肌】哑铃箭步蹲.mp4 (26.37MB)
　　│　　│　　│　　│　　├─ 【股四头肌】深蹲.mp4 (19.21MB)
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　　│　　│　　│　　│　　├─ 【股二头肌】直腿硬拉.mp4 (27.89MB)
　　│　　│　　│　　│　　├─ 【股二头肌】俯卧勾腿.mp4 (19.11MB)
　　│　　│　　│　　│　　└─ 【大腿内侧肌肉】大腿内收.mp4 (19.96MB)
　　│　　│　　│　　├─ 肩部
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　　│　　│　　│　　│　　├─ 【肩部】哑铃俯身提拉（后）.mp4 (25.92MB)
　　│　　│　　│　　│　　├─ 【肩部】哑铃侧平举（中）.mp4 (20.02MB)
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　　│　　│　　│　　│　　├─ 【肩部】杠铃前平举（前）.mp4 (27.17MB)
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　　│　　│　　│　　├─ 肱三头肌
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　　│　　│　　│　　│　　├─ 【肱三头肌】器械下压.mp4 (24.15MB)
　　│　　│　　│　　│　　├─ 【肱三头肌】杠铃仰卧臂屈伸.mp4 (24.75MB)
　　│　　│　　│　　│　　├─ 【肱三头肌】钢索双臂下压.mp4 (16.06MB)
　　│　　│　　│　　│　　└─ 【肱三头肌】单臂反握下压_360P.mp4 (3.00MB)
　　│　　│　　│　　├─ 肱二头肌
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　　│　　│　　│　　│　　└─ 【侧腹部】坐姿腹部器械扭转.mp4 (15.85MB)
　　│　　│　　│　　└─ 背部
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　　│　　│　　│　　│　　├─ 【背部】坐姿划船.mp4 (23.41MB)
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　　│　　│　　├─ 【腰部】坐姿器械腰部后屈.f4v (5.33MB)
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　　│　　│　　├─ 【腰部】俯卧挺身.f4v (3.61MB)
　　│　　│　　├─ 【胸部】坐姿推胸.f4v (4.22MB)
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　　│　　│　　├─ 【胸部】哑铃卧推.f4v (5.32MB)
　　│　　│　　├─ 【胸部】哑铃飞鸟.f4v (4.45MB)
　　│　　│　　├─ 【胸部】卧推.f4v (3.17MB)
　　│　　│　　├─ 【胸部】钢索夹胸.f4v (4.40MB)
　　│　　│　　├─ 【小腿】哑铃站姿提踵.f4v (6.48MB)
　　│　　│　　├─ 【下腹部】悬垂举腿.f4v (4.61MB)
　　│　　│　　├─ 【肩部】哑铃颈前推举（前）.f4v (3.97MB)
　　│　　│　　├─ 【肩部】哑铃侧平举（中）.f4v (4.72MB)
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　　│　　│　　├─ 【股四头肌】哑铃箭步蹲.f4v (6.17MB)
　　│　　│　　├─ 【股四头肌】深蹲.f4v (4.55MB)
　　│　　│　　├─ 【股四头肌】倒蹬.f4v (4.15MB)
　　│　　│　　├─ 【股二头肌】直腿硬拉.f4v (6.68MB)
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　　│　　│　　├─ 【肱三头肌】仰卧杠铃窄推.f4v (5.43MB)
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　　│　　│　　├─ 【肱二头肌】坐姿器械弯举.f4v (5.20MB)
　　│　　│　　├─ 【肱二头肌】坐姿牧师凳杠铃弯举.f4v (4.79MB)
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　　│　　│　　├─ 【肱二头肌】曲杆杠铃弯举.f4v (6.41MB)
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　　│　　│　　├─ 【腹肌】仰卧起坐.f4v (5.65MB)
　　│　　│　　├─ 【腹肌】仰卧卷腹.f4v (6.23MB)
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　　│　　│　　├─ 【侧腹部】坐姿腹部器械扭转.f4v (3.31MB)
　　│　　│　　├─ 【侧腹部】哑铃体侧屈.f4v (4.59MB)
　　│　　│　　├─ 【背部】坐姿划船.f4v (5.51MB)
　　│　　│　　├─ 【背部】哑铃划船.f4v (4.84MB)
　　│　　│　　├─ 【背部】颈前下拉.f4v (3.94MB)
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