女人经过怀孕和分娩,身体的整个形态都会发生变化,在产后应该做一些舒缓的运动来塑造身形。此课件来自丁香妈妈产后塑形：妈妈的塑形课，其中盆底肌的运动，这个动作能够帮助提升肌肉的弹性，非常适合产后女性朋友做。基本上差不多进行1~2个月之后的调整，便可以慢慢的稍微增加一下训练的强度。






下载地址： 03.【完结】丁香妈妈产后塑身(视频)
　　├─ 妈妈产后训练视频
　　│　　├─ 第一节腹横肌激活.avi (109.49MB)
　　│　　├─ 第五课核心加强训练.avi (107.09MB)
　　│　　├─ 第四课核心初级训练.avi (133.13MB)
　　│　　├─ 第十一课腿内收肌训练.avi (110.58MB)
　　│　　├─ 第十四课美背计划 【微信youbaoaixuexi】.avi (97.93MB)
　　│　　├─ 第十三课胸部训练.avi (126.52MB)
　　│　　├─ 第十课臀部训练（二）.avi (132.05MB)
　　│　　├─ 第十二课全身稳定训练.avi (99.03MB)
　　│　　├─ 第三节骨盆灵活性训练 【微信youbaoaixuexi】.avi (131.09MB)
　　│　　├─ 第七课耻骨肌训练.avi (116.49MB)
　　│　　├─ 第六课下腹训练.avi (101.14MB)
　　│　　├─ 第九课 臀部训练（一）.avi (109.84MB)
　　│　　├─ 第二节盆底肌激活.avi (138.73MB)
　　│　　└─ 第八课臀部稳定肌训练 【微信youbaoaixuexi】.avi (139.01MB)
　　├─ 妈妈产后训练-图文版
　　│　　├─ 食物替换原则：教你 365 天不重样.doc (146.00KB)
　　│　　├─ 前言.doc (302.50KB)
　　│　　├─ 妈妈饮食原则.doc (839.50KB)
　　│　　├─ 不哺乳妈妈食谱day-5.pdf (7.89MB)
　　│　　├─ 不哺乳妈妈食谱day-4.pdf (9.09MB)
　　│　　├─ 不哺乳妈妈食谱day-3.pdf (7.99MB)
　　│　　├─ 不哺乳妈妈食谱day-2.pdf (9.14MB)
　　│　　├─ 不哺乳妈妈食谱day-1.pdf (8.99MB)
　　│　　├─ 哺乳妈妈食谱day-5.pdf (8.13MB)
　　│　　├─ 哺乳妈妈食谱day-4.pdf (8.43MB)
　　│　　├─ 哺乳妈妈食谱day-3.pdf (9.03MB)
　　│　　├─ 哺乳妈妈食谱day-2.pdf (9.24MB)
　　│　　└─ 哺乳妈妈食谱day-1.pdf (7.99MB)
　　└─ 答疑
　　│　　├─ 群答疑33-43
　　│　　│　　├─ 群答疑43：瑜伽服和运动胸衣应该怎么选.jpg (78.82KB)
　　│　　│　　├─ 群答疑42：腹直肌不分离后，可以做卷腹么？.pdf (43.69KB)
　　│　　│　　├─ 群答疑41：运动后脊柱中段疼痛如何缓解.pdf (46.89KB)
　　│　　│　　├─ 群答疑40：喂奶导致驼背可以缓解么.pdf (52.29KB)
　　│　　│　　├─ 群答疑39：大腿外展时腹股沟拉伸疼，有什么恢复的办法？.jpg (82.57KB)
　　│　　│　　├─ 群答疑38：流产之后多久可以练习课程.jpg (60.30KB)
　　│　　│　　├─ 群答疑37：课程可以改善和缓解妊娠纹么.pdf (49.59KB)
　　│　　│　　├─ 群答疑36：食谱克重指的什么重量.pdf (42.49KB)
　　│　　│　　├─ 群答疑35：盆骨不对称通过瑜伽可以调节么.pdf (58.51KB)
　　│　　│　　├─ 群答疑34：改善腹直肌分离的运动多久能有成效.pdf (65.47KB)
　　│　　│　　└─ 群答疑33：练习后头晕怎么办 【微信youbaoaixuexi】.pdf (49.43KB)
　　│　　├─ 群答疑1-14（重新编辑）
　　│　　│　　├─ 群答疑9：做俯卧撑时手腕疼正常么？怎么办？.pdf (59.31KB)
　　│　　│　　├─ 群答疑8：下犬式腰疼，平躺式腰疼？.pdf (168.12KB)
　　│　　│　　├─ 群答疑7：胯部和腿感觉疼痛正常么.pdf (47.06KB)
　　│　　│　　├─ 群答疑6：呼吸法难点解答.pdf (144.89KB)
　　│　　│　　├─ 群答疑5：凯格尔训练的难点解答.pdf (150.45KB)
　　│　　│　　├─ 群答疑4：姨妈期哺乳期课程训练注意的问题.pdf (87.94KB)
　　│　　│　　├─ 群答疑3：课程训练的效果.pdf (65.69KB)
　　│　　│　　├─ 群答疑2：课程训练的频率和强度.pdf (52.69KB)
　　│　　│　　├─ 群答疑1：课程训练的顺序 【微信youbaoaixuexi】.pdf (45.94KB)
　　│　　│　　├─ 群答疑14：动作不标准，维持时间短怎么办.pdf (139.06KB)
　　│　　│　　├─ 群答疑13：耻骨分离疼痛，盆底肌损伤可以练习么？有什么注意的问题.pdf (55.80KB)
　　│　　│　　├─ 群答疑12：腹直肌分离可以练习么？需要注意什么.pdf (378.02KB)
　　│　　│　　├─ 群答疑11：腰间盘突出可以练习么？有什么注意的问题.pdf (67.62KB)
　　│　　│　　└─ 群答疑10：垮宽正常么？如何改善假胯宽.pdf (95.39KB)
　　│　　├─ 答疑30-32
　　│　　│　　├─ 群答疑32：幻椅式起蹲做完后脖子酸，是做错了么.pdf (51.38KB)
　　│　　│　　├─ 群答疑31子宫脱垂，腹压大的运动不能做是么.pdf (97.10KB)
　　│　　│　　└─ 群答疑30：剖腹产是竖刀口，还可以练习么？【微信youbaoaixuexi】.pdf (49.86KB)
　　│　　└─ 答疑15-29
　　│　　│　　├─ 群答疑16凯格尔的呼吸时收紧和吸气时收紧.pdf (94.45KB)
　　│　　│　　├─ 答疑29：地面练习难以保持腰部贴地，可以在床...上练习么？.pdf (110.13KB)
　　│　　│　　├─ 答疑28：使用课程修复到什么程度可以开始有氧运动.pdf (39.91KB)
　　│　　│　　├─ 答疑27：凯格尔做完腹部微酸对吗？.pdf (43.59KB)
　　│　　│　　├─ 答疑26：做不到卷曲上提怎么办.pdf (54.23KB)
　　│　　│　　├─ 答疑25：没怀孕可以做这套练习么.pdf (40.92KB)
　　│　　│　　├─ 答疑24：坐下...身运动的时候腿脚抽筋怎么办.pdf (232.64KB)
　　│　　│　　├─ 答疑23：骨盆不平衡，臀部两侧酸痛程度不同，怎么办.pdf (52.83KB)
　　│　　│　　├─ 答疑22：哺乳期俯卧动作压倒胸部可以么？.pdf (39.91KB)
　　│　　│　　├─ 答疑21：反向蛙式.pdf (43.41KB)
　　│　　│　　├─ 答疑20：练习的时候需不需要穿束腰裤.pdf (135.88KB)
　　│　　│　　├─ 答疑19：臀大肌拉伸疼痛.pdf (46.16KB)
　　│　　│　　├─ 答疑18：胳膊塑型.pdf (45.49KB)
　　│　　│　　├─ 答疑17：蝴蝶式拉伸做不到怎么办.pdf (212.95KB)
　　│　　│　　└─ 答疑15：腹直肌分离的自测方法 【微信youbaoaixuexi】.pdf (251.54KB)